Conocemos tus intereses y sabemos que una de tus prioridades y propósitos de año nuevo es regresar a tus actividades físicas con más fuerza que nunca, llevar una alimentación balanceada y mantenerte en forma.
En Runway Town te compartimos 3 rutinas básicas que puedes hacer en la comodidad de tu hogar acompañadas de algunos tips en alimentación para llegar al peso ideal y sin tener que gastar grandes cantidades de dinero y tiempo en gimnasios, gracias a 3 de los más importantes exponentes y coaches del medio: Juan Pablo de “Culto Fitness”, Luis Guerra y Teodor Nonov.
* Juan Pablo:
1.- Sentadillas 20 repeticiones.
2.- Desplantes alternados 50 repeticiones.
3.- Lagartijas 15 repeticiones.
4.- Fondos de tricep en silla 15 repeticiones.
5.- Crunch abdominal 25 repeticiones.
Repetir circuito 5 – 8 veces.
ALIMENTACION:
Es básico consumir suficiente proteina al día para mantener masa muscular y promover el desarrollo de la misma. Buenas fuentes de proteina son pollo, pescados, carne o algun suplemento de proteina. De igual forma hay que cumplir con el consumo de carbohidratos y grasas. Carbohidratos pueden venir de arroz, pasta, papa, camote frutas y verduras. Para grasas todo tipo de nuez, almendra, cacahuate y aguacate som excelentes opciones.
* Luis Guerra:
1 min de jumping jacks.
1 min de lagartijas.
1 min de bicep con mancuerna o ligas de resistencia.
1 min sentadilla con press de hombro al subir con mancuerna o ligas de resistencia.
1 min de rows con mancuerna o ligas de resistencia.
Repetir al menos 3 veces.
ALIMENTACIÓN:
Chocolate Protein Muffin (Para 4 piezas):
Revolver los siguientes ingredientes usando una licuadora:
1 taza de avena
1 taza de claras de huevo
1 taza de agua
10 mg de levadura
2 tbsp de cocoa
Canela en polvo al gusto
Hornear en un molde anti adherente para cupcakes por 30 min a 270 grados
Comer sólo una pieza.
* Teodor Nonov:
Hago un musculo diario pro ejemplo lunes le doy pecho.. llego caliento con cardio de 10-15 min y luego hago 6 ejercicios de pecho, cada uno de 4 series y de 8-12 repeticiones
Y termino con 5-10 min de abs.
ALIMENTACIÓN:
La proteina no quema grasa, es un suplemento natural para el musculo.. la mejor para cuando quieres marcar es la iso100 porque tiene 0 carbos, los cuales se convierten en grasa si no los quemas.
Fotos: Marco Reynosa y David Zertuche.
Redacción: Roberto Valtierra.
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